ZDROWIE: JAK ZDROWO SCHUDNĄĆ 5,10 LUB 15 KG?

Zapewne 90 % z Was myśli o schudnięciu. Pewnie podejmowałyście próby, które często skutkowały efektem jo-jo lub brakiem efektów. Wiecie dlaczego się tak dzieje?

Otóż większość z nas dała się nabrać na diety cud oferujące - 14 kg w 2 tygodnie, które są niestety mitem. Organizm  osoby z nadwagą lub z lekką otyłością choćby chciał to nie jest w stanie tyle schudnąć w tak krótkim czasie. Dlaczego ? Dlatego, że aby schudnąć 1 kg masy ciała musimy stworzyć deficyt kaloryczny na poziomie 7000 kcal, żeby spalić 7000 kcal, musielibyśmy ćwiczyć przez ok. 20 h  czyli pół etatu. Dietetycy zalecają ograniczenie ilości kalorii w diecie + ćwiczenia do daje szybsze efekty i pozwala "ograniczyć" ruch do ok. 10-12 h.

Przy większości diet cud najpierw tracimy wodę, dlatego mamy wrażenie szybkiego spadku kilogramów, które niestety są zgubne bo zazwyczaj po diecie one wracają, często z nadwyżką.

Więc co robić aby schudnąć?

1) ćwiczyć ok. 1,5 h dziennie lub 2 h co drugi dzień = ok. 8-10 h tygodniowo,

2) zmienić nawyki żywieniowe np.słodkie napoje gazowane na wodę niegazowana z cytryną, chleb pszenny na ciemny np. orkiszowy

3) regularne posiłki 4-6 dziennie, wiem, że każdy tak mówi ale to naprawdę pomaga. Dzięki systematyczności unikniecie wilczych napadów głodu i nie rzucicie się na słodycze :)

4) Dieta powinna wynosić min. 1000 kcal, najlepiej obliczcie zapotrzebowanie minimalne na kalorię poprzez kalkulatory dostępne w internecie albo skorzystajcie z porad dietetyków

5) Unikaj dań gotowych do odgrzania, jadaj najlepiej posiłki przygotowane przez siebie ze świeżych produktów. Jeśli masz mało czasu możesz np. gotować jeden obiad na 2-3 dni

6) Pamiętaj o śniadaniach! częstym błędem jest unikanie śniadań lub picie tylko kawy. Śniadanie daje "kopa" naszemu metabolizmowi dlatego traktujmy go jak przyjaciela a nie wroga

7) Spróbuj ograniczyć smażenie potraw na oleju, skup się na gotowaniu na parze, pieczeniu lub grillowaniu i smażeniu bez dodatku oleju

8) Unikaj podjadania między posiłkami, jeśli będziesz jadać regularnie co 2-3 h , unikniesz tego.

Jeśli zmienisz tryb z "bycia na diecie" na "zdrowe zasady żywienia", odniesiesz sukces!

Pamiętajcie, że powyższe wypunktowania to nie dieta która powinna trwać 5,10 czy 15 dni ale zdrowe zasady które powinny trwać całe życie, bo tak naprawdę wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych uchroni nas przed powrotem niechcianych kilogramów.

a poniżej propozycje zdrowych śniadań i  obiadów :)

Warsztaty kulinarne "kuchnia dla aktywnych"

“Kuchnia dla aktywnych” to warsztaty kulinarne, w których miałam przyjemność brać udział. Jako, że uwielbiam gotować zgodziłam się od razu wziąć w nich udział.  Podczas warsztatów gotowaliśmy potrawy lekkie i dietetyczne, autorem tych przepisów była Dota Szymborska.



Warsztaty w których brałam udział są cyklem spotkań kulinarnych w ramach projektu “Zdrowe warsztaty kulinarne”, którego organizatorami są marki Fit&Easy, Bosch  oraz Borges. Spotkanie odbyło się w Centrum Domowych Inspiracji gośćmi specjalnymi byli: Tomasz Brzózka – trener personalny, miłośnik Crossfitu i triathlonu, Dota Szymborska blogerka i propagatorka zdrowego stylu życia.

Podczas spotkania można było wygrać kilka fajnych nagród m.in. sprzęt od firmy Bosch   czy też buty od Reebok.

 

Zmiany, zmiany, zmiany.... czyli co mnie czeka w 2013 roku :)

Tak jak Wam pisałam ostatnio w poście zrobiłam krok milowy w postanowieniach, mianowicie nawiązałam współpracę z  VITALINE Centrum Dietetyczne i trenerem tenisa Adamem Dukiem (firma Zrobimy Wszystko). Dziękuję im za wiarę w moje postanowienia noworoczne, mam nadzieję, że uda nam się wspólnie zrealizować obraną drogę.

Także ruszamy z programem noworocznych postanowień, zobaczymy jak będzie. Pewnie łatwo nie będzie:) Przecież nikomu się nie chce biegać  w deszcz,śnieg i przy temperaturze -3 stopnie. Na szczęście mam wiarę w to co robię i wspaniałych ludzi przy sobie, także nie może nie wypalić :)
Najbardziej boję się diety, zazwyczaj po miesiącu  jedzenia rzeczy średnio smacznych  miałam dość i dawałam sobie spokój. A o dietach "cud"  mogłabym napisać książkę :) Jednak tym razem ma być inaczej! bo to nie ma być dieta tylko styl życia. Najgorzej będzie mi chyba odstawić coca-colę :) która jest moim nałogiem. Na szczęście poza nią nie mam innych nałogów, nie jem często w fast foodach.

Mój plan jest taki: zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta ( będę Wam wrzucać zdjęcia na FB fajnych potraw  :)) + sport, czyli teraz tenis ze wspaniałym trenerem Adasiem oraz od marca bieganie + wiara w swoje możliwości :) Także od marca dojdzie nowy trener :) Czym więcej ludzi tym więcej motywacji!

Także dziewczyny bierzmy swoje postanowienia "w swoje ręce" i działajmy!


  Partnerzy akcji:

VITALINE Centrum Dietetyczne
Katowice, ul. 1 Maja 46
www.vitaline.pl


Zrobimy Wszystko
www.zrobimywszystko.pl
Trener: Adam Duk

Postanowienia noworoczne!

Witajcie w 2013 roku :)

I tak jak co roku przyszedł i czas na postanowienia noworoczne, mam nadzieję, że zostanie z nich więcej niż z zeszłorocznych :) W tym roku w moim życiu trochę się pozmieniało, podjęłam decyzje, których jeszcze kilka miesięcy temu nawet nie myślałam. Ale co tam raz się żyje ! 

Więc zgodnie z rytuałem corocznym spisałam sobie cele na 2013 rok. Podeszłam do tego trochę inaczej, nie oczekuję cudu ale realnych rzeczy dostosowanych do moim możliwości :) Moje drogie moja lista liczy 10 pozycji także jak na cały rok to trochę niewiele ale jednak coś. A oto i lista ta cudowna lista:

1. Codziennie rano znaleźć pozytywną myśl, a nie jak do tej pory wstaje rano i pada i już zły dzień, a przecież to doskonała pogoda do wypróbowania nowych kaloszy :)
2. Nie kupować ubrań jednorazowych i stale wyprzedawać rzeczy, w których już wiem, że nie wyjdę
3. Nie samą pracą człowiek żyje, także mogłabym czasami w  sobotę po 23 odpuścić sobie
4. Jadać wspólne śniadania z moim ukochanym, teraz też niby jemy tzn. ja piję kawę a On je :)
5. Gotować przynajmniej 4 razy w tygodniu obiady , bo są zdrowsze i tańsze
6. Założyć w końcu bloga o gotowaniu, już od kilku miesięcy sobie o tym mówię, trzeba to po prostu zrobić
7. Nauczyć się jednej nowej rzeczy zupełnie od zera, bo takie rzeczy są inspirujące
8. W tym roku wyjechać na wakacje i "chłonąć" inną kulturę, a nie siedzieć i pracować
9. Uprawiać częściej sport! Bo przecież w zdrowym ciele, zdrowy duch
10.Zdrowo się odżywiać i w końcu schudnąć :)

Dwie ostatnie pozycje co roku pojawiały się na liście ok. 30-40 rzeczy must na kolejny rok. Dlatego wyprzedziłam swoje postanowienia i zrobiłam krok dalej. Ale co dokładnie zrobiłam to już w następnym poście. Wiem, że nie można rzucać słów na wiatr, a trzeba działać :) Także działam z moją listą :)
A Wy jakie macie postanowienia noworoczne ?